အ
ႏွစ္ျခဳိက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ဘာနဲ႔မွမလဲလွယ္ႏုိင္ပါ။ ဒီ့အတြက္ေၾကာင့္ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္တဲ့ညကို အစဥ္ပုိင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔အလုိ႔ငွာ ည ၉ နာရီေနာက္ပိုင္းသတိျပဳသင့္တဲ့အခ်က္ေလးေတြသိရိွေအာင္ ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။
(၁) ေဆးလိပ္
ညအိပ္ယာမဝင္ခင္ေလးမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့သူေတြဟာ ေနာက္ေန႔မနက္အိပ္ယာႏုိးခ်ိန္မွာ ေမာဟုိက္ႏြမ္းလ်မႈေတြ ခံစားၾကရတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ေနာက္ျပီးေတာ့ နီကိုတင္းမွ ေဟာ္မုန္း စီရိုတိုနင္း ေခၚ ဦးေႏွာက္ကို သတင္းအခ်က္အလက္ေပးပို႔တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးကို ဖယ္ရွားလိုက္တာေၾကာင့္ REM လို႔ေခၚတဲ့ မ်က္စိလႈပ္ရွားမႈႏႈန္း ပိုနည္းေစပါတယ္။
(၂) အသားဟင္း ညေနစာ
မိမိရဲ႕အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္ခ်င္ရင္ ညအိပ္ယာမဝင္ခင္ အစာကို ေလ်ာ့စားပါ။ အစာမေၾကတဲ့ အစားအစာေတြ အမ်ားႀကီး စားလိုက္မယ္ဆိုရင္ အိပ္စက္အနားယူေနခ်ိန္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ပရုိတိန္းဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္မႈ ခဲယဥ္းတတ္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ဘရာစီယာ က်ဥ္းက်ပ္လြန္းျခင္း
က်ပ္လြန္းတဲ့ အဝတ္အစားေတြက အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ တက္ေစျပီး စီရိုတင္းေခၚ ဦးေႏွာက္သတင္းအခ်က္အလက္ေပးပို႔မႈကို ေလ်ာ့နည္းေႏွးေကြးေစ ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ နဲ႔ သက္ေတာင့္သက္သာရိွတဲ့ ညဝတ္အက်ၤီဝတ္ေပးဖို႔ အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။
Trend Myanmar
===========
ည ၉ နာရီနောက်ပိုင်း မလုပ်သင့်တဲ့အချက် (၃) ချက်
နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်ခြင်းကို ဘာနဲ့မှမလဲလှယ်နိုင်ပါ။ ဒီ့အတွက်ကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်တဲ့ညကို အစဉ်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အလို့ငှာ ည ၉ နာရီနောက်ပိုင်းသတိပြုသင့်တဲ့အချက်လေးတွေသိရှိအောင် ဖော်ပြပေး လိုက်ပါတယ်။
(၁) ဆေးလိပ်
ညအိပ်ယာမဝင်ခင်လေးမှာ ဆေးလိပ်သောက်တတ်တဲ့သူတွေဟာ နောက်နေ့မနက်အိပ်ယာနိုးချိန်မှာ မောဟိုက်နွမ်းလျမှုတွေ ခံစားကြရတယ်လို့ သုတေသီတွေက ဖော်ပြထားပါတယ်။ နောက်ပြီးတော့ နီကိုတင်းမှ ဟော်မုန်း စီရိုတိုနင်း ခေါ် ဦးနှောက်ကို သတင်းအချက်အလက်ပေးပို့တဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးကို ဖယ်ရှားလိုက်တာကြောင့် REM လို့ခေါ်တဲ့ မျက်စိလှုပ်ရှားမှုနှုန်း ပိုနည်းစေပါတယ်။
(၂) အသားဟင်း ညနေစာ
မိမိရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် မဖြစ်ချင်ရင် ညအိပ်ယာမဝင်ခင် အစာကို လျော့စားပါ။ အစာမကြေတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီး စားလိုက်မယ်ဆိုရင် အိပ်စက်အနားယူနေချိန် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပရိုတိန်းဓာတ်ကို ချေဖျက်မှု ခဲယဉ်းတတ်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
(၃) ဘရာစီယာ ကျဉ်းကျပ်လွန်းခြင်း
ကျပ်လွန်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် တက်စေပြီး စီရိုတင်းခေါ် ဦးနှောက်သတင်းအချက်အလက်ပေးပို့မှုကို လျော့နည်းနှေးကွေးစေ ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်မို့ ချောင်ချောင်ချိချိ နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ညဝတ်အကျင်္ီဝတ်ပေးဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။
Trend Myanmar
0 comments :
Post a Comment